Вперше Всесвітній день сну (World Sleep Day) відбувся 14 березня 2008 року з ініціативи Міжнародного комітету дня сну (англ. World Sleep Day Committee) Міжнародної асоціації медицини сну. World Association of Sleep Medicine, WASM) і відтоді проводиться щорічно у п'ятницю перед днем весняного рівнодення. Щороку заходи в рамках дня присвячені певній темі, яка демонструє його соціально-оздоровчу спрямованість.
Сон — особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денне неспання. Під час сну, що правильно протікає, організм відновлює сили, витрачені на денну активність, «приводить себе в порядок». Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості та припливу сил.
У Всесвітній день сну активізується соціальна реклама, влаштовуються конференції та симпозіуми, присвячені підвищенню поінформованості про важливість сну, проблемам сну та впливу розладів, пов'язаних з його порушенням, на здоров'я людини та суспільство загалом.
Збалансоване харчування, правильна організація режиму дня, достатній час для сну —, необхідні умови для збереження фізичного та психічного здоров'я на довгі роки.
У середньому кожна людина проводить уві сні третину свого життя. Під час сну у нас спостерігається мінімальний рівень мозкової активності та знижені реакції.
Намагайтеся не накопичувати періоди «недосипа»... (Фото: wavebreakmedia, за ліцензією Shutterstock.com)
Доведено, що тривалі періоди «недосипа» негативно позначаються на якості життя: пропадає почуття гумору, з'являється дратівливість, замкнутість, зацикленість на тих самих проблемах. Втрата лише 4 годин сну знижує реакцію на 45%. Погіршується пам'ять, можливе загострення різноманітних захворювань.
Медики називають поганий сон ступенем до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії та інших серйозних захворювань. У той же час нормальний сон — один із дієвих способів профілактики серцево-судинних та багатьох інших захворювань, ожиріння. Фахівці стверджують, що недосипання не лише знижує працездатність, а й призводить до нервових розладів. Сон допомагає мозку позбутися всього зайвого, «чищая» з нейронних сполук непотрібні білки.
Для того щоб висипатися, достатньо дотримуватися кількох простих правил. Намагайтеся не накопичувати періоди «недосипа». Не варто приймати перед сном алкоголь і продукти кофеїновмісні — вони негативно впливають на нервову систему. Відомо, що шкодить якості сну і те, якщо ви лягаєте спати голодним або навпаки щільно поївши. Після вечері і до сну має пройти близько 4-ї години.
Дітям для нормальної роботи організму необхідно спати не менше ніж 10 годин на добу (Фото: Katrina Elena, за ліцензією Shutterstock.com)
Однак спати багато — не менш шкідливо, ніж недосипати. На думку вчених, ідеальна тривалість сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Деякі фахівці вважають, що жінкам потрібна додаткова година сну, тому що вони емоційніші. Дітям для нормальної роботи організму необхідно спати не менше ніж 10 годин на добу. Повноцінний сон може знизити у них прояви синдрому дефіциту уваги та гіперактивності та покращити поведінку.
Нехай це свято буде ще одним приводом приділити увагу своєму сну, а отже, і здоров'ю. Приємного, здорового, повноцінного сну!
Цікаво, що у липні у Фінляндії відзначається популярне свято — День соні. А в останні роки набирає все більшого поширення та популярності — День громадського сну, що відзначається наприкінці лютого.